Ein Masse-Refeed nach allen Regeln - oder: ein Tag mit der ständigen Angst sein Essen wieder zu sehen

Also heute war/ist mein erster Masse-Refeed-Tag und ich hatte mich dazu entschlossen wirklich auf Fructose und Haushaltszucker zu verzichten.

Angestrebt hatte ich 6000-6500kcal, da ich normalerweise zwischen 3000 und 3500 futter.

Die Lebensmittelauswahl fiel mir trotz der Einschränkungen leicht:
500g Nudeln
1kg Joghurt 0,1%
100g 7-Korn-Brei
100g Dextrose
8 Brötchen (700g)
250g Cornflakes
200g Rosinen
1l Milch 0,3%

Esse ich alles super gerne, daher dachte ich mir: Kein Problem

Die Lebensmittel an sich waren auch nicht das Problem, eher die Menge.
Mein Fehler war es, das Essen zwar zu planen, jedoch nicht die zeitliche Einteilung. Leider hatte ich auch erst um 12 uhr Schule, bin also um 11Uhr erst aufgestanden. Die Zeit war also knapp....

Angefangen habe ich mit dem 7-Korn-Brei mit Milch um 11:15Uhr
-um 13 Uhr folgten dann 5 Brötchen (problemlos, davon wird keiner satt)
-um 14 Uhr dann Nudeln, leider gleich 500g auf einmal
...dann Magenschmerzen
-um 16 Uhr dann Joghurt mit Cornflakes und Rosinen
-um 18 Uhr dann Training (dazu unten mehr )
-um 19 Uhr Post-Workout-Shake mit 100g Dextro
-jetzt gerade: die letzten 3 Brötchen mit dem restlichen Joghurt und ein paar Rosinen


Gefühlt habe ich mich seit den Nudeln wie ein aufgeblasener Ballon. Alles andere war echt kein Problem vom Volumen her, aber 500g Nudeln auf einmal esse ich nie wieder.
Das nächste Mal gibts Traubensaft oder Traubensaftschorle, aber wir hatten keinen mehr zu Hause und ich konnte mich leider aus genannten Ballon-Gründen nicht bewegen und welchen kaufen.

Zum Training:
Heute Mittag habe ich ins Trainingslog geguckt und mit Schrecken festgestellt, dass heute Beintag ist. Beintag? BEINTAG! D´oh!

Das Gewicht war kein Problem, das Train war (abgesehen vom Völlegefühl) wie immer. Der größte Kampf war jedoch nach jedem Satz gegen die Ohnmacht oder den Brechreiz. (Mal das eine, mal das andere)
Naja, zumindest dachte ich, dass es kaum schlimmer werden konnte.
Dann kam der PWS und noch nie hatte ich so mit einem Shake zu kämpfen. Aber auch das ging....

Meine künftigen Do´s und Dont´s:

Do´s:
-Traubensaft
-Joghurt und Milch (entrahmt)
-Cornflakes
-Brötchen
-Salzstangen sind sicher auch gut
-Rosinen
-Zeiteinteilung!!!!!
-kein Training, oder vormittags, bevor das Fressen beginnt

Dont´s:
-zu viel auf einmal essen
-trainieren

Dann Samstag auf ein neues....