Neuen Trainingsplan entwerfen...Aber Wie?

[Saygim]

Ok Sorry,
hab damals schon mal meine Daten mitgeteilt und deshalb jetzt nicht dran gedacht

- Alter:
24

- Größe:
ca. 1,90m

- Gewicht:
ca. 82 Kg (ektomorph) Anfangsgewicht war ca. 76 Kg

- Körperfettanteil:
ca. 12 %

- Bisheriges Training hat wie ausgesehen?
da ist das Hauptproblem...alles durcheinander. Zuerst freie Gewichte (Bizeps, Trizeps, Schultern, Brust, Bauch und Beine) danach an die geführten Geräte.

- Ziele / Erwartungen:
mein Ziel ist auf 90Kg Körpergewicht zu kommen

- Möglicher Zeitaufwand für das Training:
3x die Woche je 1-2 Stunden

- Trainingsmöglichkeiten:
eigentlich unbegrenzt (bin im Studio)

- Grundzüge der Ernährung:
1. Frühstück
200g Magerquark mit 100ml Milch, 1 Banane und 50g Haferflocken

2. Frühstück
3-4 Schnitten Vollkornbrot mit Pute, Salami etc.

Mittag
Hähnchenbrust, Schwein usw. mit reichlich Nudeln, Reis oder Kartoffeln

dann Training

Abendessen
fast wie mittags (manchmal auch Rührei mit Speck etc.)

später Abend
nochmal wie beim 1. Frühstück

Naja, wie gesagt...ich brauche echt langsam mal nen vernünftigen Trainingsplan...wahrscheinlich muss ich auch noch mehr essen(?)

[velat10]

wie viel zeit liegt bei dir zwischen mittag und abendessen?
wenn du nicht sofort nach dem mittag essen trainieren gehst kannst du ja c.a 1 stunde vor dem training was essen.


PSer WKM-plan ist sehr gut für Anfänger und UMSTEIGER

es kommt einem zwar wenig vor aber es reicht vollkommen um den ganzen Körper zu trainieren.

[Iulius]

ich kann mich täuschen, aber ist die kombi bizeps+brust und trizeps +rücken nicht ein wenig verkehrte Welt ?

spontan fällt mir garkeine übung ein sowohl bizeps als auch brust trainiert, d.h. das sind dann alles ISOs, wie ?