Zitat Zitat von Dunsti
ok danke und ich denk 2000 kcal am tag sind gut für denn fettabbau wenn ich 4 mal die woche krafttraining mach auf definition und noch 4 - 5 mal eine halbe stunde laufn geh zwischen einen puls von 130 - 145 ???

wenn ich mich an das buch halte, wie lange werd ich ca. brauchn bis 5 kg an fett herunten sind?


mfg
Wie schnell das geht, kommt auf die Höhe deines Defizits an. 1kg Körperfett entsprechen 7500kcal! Bei 500kcal defizit wären das dann also ca. 10 wochen für 5kg.
noch was: krafttraining auf definition gibt es nicht, höchstens diät-orientierte trainingssysteme wie 912hst oder meltdown.
der kfa wird über die ernährung gesteuert.
Viel Erfolg