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Sportbild Leser/in
Oder halt für den Brust / Trizeps Tag:
Flachbankdrücken mit KH 5x5
45° Schrägbank mit KH 3x10
Flackbank Fliegende 3x20
Liegend French Press + Schmalesbankdrücken im SS mit SZ-stange (WHZ?!)
kickbacks (WHZ?!)
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Men`s Health Abonnent
Mein Gott...probier's doch einfach mal aus 
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Eisenbeißer/in
Beintraining ist natürlich wichtig, denn das ist der größte Muskelapparat und dieser regt dadurch das gesamte Muskelwachstum des Körpers an!
Ich finde Brust+Schulter+Trizeps schon bissl viel...
Ich mache folgendes und bin sehr zu frieden mit den Fortschritten:
TE1: Brust + Bizeps
TE2: Rücken + Trizeps
TE3: Beine (inkl. Waden) + Schulter
An den Zwischentagen Ausdauer teilweise...
Und natürlich ist die Ernährung SEHR wichtig!
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Sportbild Leser/in
ich weiss halt die wie ich so viel eiweiss am tag zu mir nehmen soll, also ich trink an trainingstagen 2 proteinshakes und an nich trainingstagen einen. und halt viel milchprodukte und nudeln bzw kartoffeln.
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Eisenbeißer/in
Naja...eig ist es nicht so schwer, mind. 2g / Kg Körpergewicht zu sich zu nehmen...
3 Shakes sind schon mal ca. 100g, dann noch Fleisch, Milch und Topfen....und dann passts!
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Sportbild Leser/in
aber soll man net halt nur 2 shakes am tag trinken? so wurd mir es halt immer gesagt
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BB-Schwergewicht
Am Besten gar keine Shakes.....oder nur an Trainingstagen
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