frage zum gewicht im Satz

[Haiza]

ja sehe schon nen vorteil bei der fallenden

ich kann ja im 2. satz schon das max. gewicht nehmen und evtl. auch im 3. oder gar 4.

weil von satz zu satz schwindet nunmal die kraft

somit beanspruche ich den muskel ja mehr aus meiner sicht

aber die frage ist wie reagiert ein muskel drauf wenn man ihn voll belastet und das gewicht dann sinkt

nur eigentlich kann es ja nicht so schlimm sein weil es gibt ja auch trainingsarten bei denen man nur einen satz macht

[Makis83]

Ich mach die fallende Pyramide und versuche immer die 8 Wiederholungen zu knacken!


Hatte schon mehrere Sachen probiert...diese liegt mir am besten!

Wenn ich Schockwoche habe mache ich das:


1 Satz Warmmachen
3 Sätze fallende Pyramide
1 Satz in dem ich bis zum MV trainiere! also in einem Satz von 90Kg bis auf 40 Kg...!

Also 2x90 dann 4x80 dann 4x70 dann 3 x60 dann 3x50 und dann mit 40 Kg bis zum abwinken!

Danach weine ich immer wie ein baby!

Ist aber GEIL!

[Haiza]

ja das mache ich auch immer im letzten satz immer pumpen wenn nix mehr kommt 10 kilo runter und weiter dann wieder 10 runter .....

bis ich die arme nich mehr hoch bekomme

also wenns effektiv ist mache ich das so weiter

[ThePump]

Negative würde ich machen: Also nach dem Aufwärmen das Höchstgewicht nehmen, dann in den folgenden Sätzen mit dem Gewicht runter.

ThePump

[b34m73R]

Fange auch nachdem Aufwärmen mit dem höchsten an und gehe dann runter, jedoch habe ich mal ne Studio dazu gelesen, welche beide Pyramiden verglichen hat und zu keinem signifikanten Unterschied gekommen ist.

[ThePump]

Das maximale Gewicht dürfte aber bei der negativen höher sein, da man vom Rantasten der positiven Pyramide nicht schon ausgelastet ist.

ThePump

[b34m73R]

Richtig, aber es hat im Bezug auf den Trainingserfolg keine spürbaren Unterschiede gegeben. Kraftspezifisches Training mag vllt. davon profitieren, aber scheinbar reines hypertrophysp. nicht.
Aber wie gesagt, es war 1 Studie, muss nicht repräsentativ sein. Stand mal in ner Sport Revue meine ich.