Kraftzuwachs beim Bankdrücken

[Steel-Man]

Kann mich nur meinen Vorredner anschließen...

Ernährung ist das A u. O es macht gut und gerne 70 wenn nicht sogar noch mehr % aus für deine Entwicklung.


ZITA

velat10 ich geb dir nen tipp

wenn du die beine noch mit trainierst dann wirste dich nicht nur in den beinen sondern auch in den armen, brust... schneller weiterentwickeln

und wenn du die beine auslässt wirst du es auch irgendwann bereuen weil dann körper dann sch***** aussieht


Wo kommt die Power her???? KNIEBEUGEN !!! die Beinmuskeln machen immer hin 60 % deiner Muskeln aus... Was jetzt nicht heißen soll du sollst nur Beine trainieren und alles wird gut und vor allem nicht nur Kniebeugen...!!!

Du machst das schon einfach immer fleißig lesen. Und vor allem nicht immer alles glauben was du liest...

In diesem Sinne Grüssle....

[nakali]

Hey,

vielen Dank erstmal für eure zahlreichen Tipps, werde ab jetzt meine Ernährung umstellen, mehr essen, mehrmals die Woche hier im Forum vorbei schauen und natürlich auch absofort meine Beinmuskeln trainieren

Danke nochmals

Gruß

Nakali

[Mark83]

Ernährung ist das A u. O es macht gut und gerne 70 wenn nicht sogar noch mehr % aus für deine Entwicklung.

nimms mir nicht krumm, aber das mit den prozenten ist einfach dämlich, versteh gar nicht warum das so oft auftaucht.

im bb macht die ernährung 100% aus, genauso wie das training. fehlt ein faktor geht nix. nach deiner rechnung müsste man bei ner nulldiät und gutem training ja immer noch 30% des fortschritts bei optimaler ernährung erreichen.
merkste den blödsinn dahinter?
andersrum müsste ich ohne training und mit optimaler ernährung 70% des fortschritts erreichen, den ich mit training hätte

[Steel-Man]

nimms mir nicht krumm, aber das mit den prozenten ist einfach dämlich, versteh gar nicht warum das so oft auftaucht.

im bb macht die ernährung 100% aus, genauso wie das training. fehlt ein faktor geht nix. nach deiner rechnung müsste man bei ner nulldiät und gutem training ja immer noch 30% des fortschritts bei optimaler ernährung erreichen.
merkste den blödsinn dahinter?
andersrum müsste ich ohne training und mit optimaler ernährung 70% des fortschritts erreichen, den ich mit training hätte

Ach was ist schon OK. Man kann immer was dazu lernen.
Aber nimm du mir es nicht böse man kann auch ohne eine 100 % Ernährung etwas reißen das stimmt so auch nicht ich habe mich Jahre lang nicht 100 % Ernährt und trotzdem erfolg gehabt. Natürlich ist so etwas mit unter Genetik !!!

Nach deiner Rechnung würde ohne 100 % Ernährung ja gar nix gehen.

Neben dem richtigen Trainingsplan zum Muskelaufbau besitzt der Ernährungsplan den höchsten Stellenwert zum erreichen der persönlichen Trainingsziele. Da aus vielen bekannten Quellen hervorgeht, dass die Ernährung ca. 70-80% des Erfolges ausmacht, muss an dieser Stelle nicht weiter über Sinn und Zweck diskutiert werden. Schönes Zitat von Christian Engel du wirst ihn kennen ich auch...

Ausserdem gilt das ganze einer Verdeutlichung für Anfänger.

Einigen wir uns darauf guter EP ( wobei du absolut recht hast) und guter TP sind das A u. O

[Mark83]

Nach deiner Rechnung würde ohne 100 % Ernährung ja gar nix gehen.

nö, du hast nur nicht verstanden wie ich es meine.

aber egal, der konsens stimmt

[vlsk]

Wie viel Creatin nimmst du denn am Tag?

und auch viel getrunken (cirka 3 Liter am Tag)

Wenn du nur im Urlaub so "viel" trinkst und sonst noch weniger solltest du das deinen Nieren zu Liebe ändern. Wenn man Creatin konsumiert sollte man mehr trinken, ca. 5 Liter am Tag.

[hefrato]

........und auch die Trinkerei kannste nicht so verallgemeinern. 5 Liter bei nem 130 Kilo Klotz und genauso bei dem 60 Kilo Hemd ??

5 liter dürfte bei den meisten Menschen bedeuten, daß man sich das reinzwingen muß und das ist auch Blödsinn.
Es gibt ein Gefühl das heißt Durst und damit signalisiert der Körper: bitte Nachschub. Man muß halt nur lernen, auf seinen Körper zu hören. Wenn ich Krea schlucke, habe ich ja schon alleine durch die Einnahme etwa einen 1/2 Liter Wasser zusätzlich konsumiert.

Was das Training angeht:

wenn Du vor dem Urlaub 5 Sätze a 10 WH mit 30 gemacht hast, schätze ich mal, das Du die 4 x 40 auch schon drauf gehabt hättest. Man muß halt nur mehr draufpacken. Ich persönlich halte dieses "viele Sätze, viele WH mit einem Gewicht" eh für relativ sinnfrei.....

Zum Essen: regelmäßiger, korrekt durchgeführter Sport ist äußerst gesund, sinnvoll und verändert Deinen Körper zum positiven, ob Du jetzt Pizza ißt oder Thunfisch.

Willst Du allerdings maximalen Erfolg, gerade im BB, wirste um die EP der Jungs hier nicht drumherum kommen.

[nakali]

Hi,

Creatin habe ich bis her nur einmal genommen und dass war im November letzten Jahres.
Mittlerweile nehme ich weder Creatin noch Weightgainer.

Mh vor dem Urlaub hatte ich schon Probleme mit 35 Kg an der Bank, vielleicht liegt die Steigerung einfach an der regelmäßigung und die vielen Früchte welche ich im Urlaub zu mir nahm.

Mal schauen wie es nächste Woche dann an der Bank aussieht, vielleicht hatte auch nur wie hier schon erwähnt einen guten Tag und nächste woche kämpfe ich dann wieder mit den 30 - 35 Kg.

Habe mich gestern noch ein wenig durch die stickys gelesen und denkee nun dass es vielleicht auch das beste wäre wenn ich den ganzen Trainingsplan ändern sollte.
Die Frage ist nur wie ich den Plan am besten umstelle da ich wie weiter oben geschrieben mit einem Kumpel trainiere welcher auf die Ausführung der Übung usw. achtet und total von seinem Training und seiner Ernährung überzeugt ist.

Danke an alle die hier so zahlreich gepostet haben.

LG Nakali