Kraftzuwachs beim Bankdrücken

[Mark83]

Nach deiner Rechnung würde ohne 100 % Ernährung ja gar nix gehen.

nö, du hast nur nicht verstanden wie ich es meine.

aber egal, der konsens stimmt

[vlsk]

Wie viel Creatin nimmst du denn am Tag?

und auch viel getrunken (cirka 3 Liter am Tag)

Wenn du nur im Urlaub so "viel" trinkst und sonst noch weniger solltest du das deinen Nieren zu Liebe ändern. Wenn man Creatin konsumiert sollte man mehr trinken, ca. 5 Liter am Tag.

[hefrato]

........und auch die Trinkerei kannste nicht so verallgemeinern. 5 Liter bei nem 130 Kilo Klotz und genauso bei dem 60 Kilo Hemd ??

5 liter dürfte bei den meisten Menschen bedeuten, daß man sich das reinzwingen muß und das ist auch Blödsinn.
Es gibt ein Gefühl das heißt Durst und damit signalisiert der Körper: bitte Nachschub. Man muß halt nur lernen, auf seinen Körper zu hören. Wenn ich Krea schlucke, habe ich ja schon alleine durch die Einnahme etwa einen 1/2 Liter Wasser zusätzlich konsumiert.

Was das Training angeht:

wenn Du vor dem Urlaub 5 Sätze a 10 WH mit 30 gemacht hast, schätze ich mal, das Du die 4 x 40 auch schon drauf gehabt hättest. Man muß halt nur mehr draufpacken. Ich persönlich halte dieses "viele Sätze, viele WH mit einem Gewicht" eh für relativ sinnfrei.....

Zum Essen: regelmäßiger, korrekt durchgeführter Sport ist äußerst gesund, sinnvoll und verändert Deinen Körper zum positiven, ob Du jetzt Pizza ißt oder Thunfisch.

Willst Du allerdings maximalen Erfolg, gerade im BB, wirste um die EP der Jungs hier nicht drumherum kommen.

[nakali]

Hi,

Creatin habe ich bis her nur einmal genommen und dass war im November letzten Jahres.
Mittlerweile nehme ich weder Creatin noch Weightgainer.

Mh vor dem Urlaub hatte ich schon Probleme mit 35 Kg an der Bank, vielleicht liegt die Steigerung einfach an der regelmäßigung und die vielen Früchte welche ich im Urlaub zu mir nahm.

Mal schauen wie es nächste Woche dann an der Bank aussieht, vielleicht hatte auch nur wie hier schon erwähnt einen guten Tag und nächste woche kämpfe ich dann wieder mit den 30 - 35 Kg.

Habe mich gestern noch ein wenig durch die stickys gelesen und denkee nun dass es vielleicht auch das beste wäre wenn ich den ganzen Trainingsplan ändern sollte.
Die Frage ist nur wie ich den Plan am besten umstelle da ich wie weiter oben geschrieben mit einem Kumpel trainiere welcher auf die Ausführung der Übung usw. achtet und total von seinem Training und seiner Ernährung überzeugt ist.

Danke an alle die hier so zahlreich gepostet haben.

LG Nakali

[Juleian]

sind die 30kg bankdrücken ohne stange gerechet ode mit?

[ThePump]

Stange wird immer mitgerechnet. Die drückst Du schließlich auch.

ThePump

[maphge]

sind die 30kg bankdrücken ohne stange gerechet ode mit?

Stange wird immer mitgerechnet. Die drückst Du schließlich auch.

ThePump

also ich nich...die bleibt immer liegen...