Hallo zusammen,
vielleicht könnt ihr ja mal meinen TP anschauen und sagen, wo die größten Defizite liegen/welche Muskelgruppe zu wenig beansprucht wird.
Es handelt sich dabei um einen 2er-Split.

TE 1
Brust
  • Schrägbankdrücken (3 Sätze á 12 Wiederholungen - 45,50,55kg)
  • Bankdrücken (3 Sätze á 12 Wiederholungen - 45,50,55kg)
  • negativ Bankdrücken mit Fliegenden (3 Sätze á 12 Wiederholungen - 12.5,15,17.5kg)

Bizeps
  • Langhantel an der Maschine (3 Sätze á 15 Wiederholungen - 30,35,40kg)
  • Konzentrationscurl (3 Sätze á 15 Wiederholungen - 10,12.5,15kg)

Nacken
  • keine Ahnung, wie ich es nennen soll, ich nehme eine Langhantel und ziehe sie von meinem becken hoch zur brust (3 Sätze á 12 Wiederholungen - 25,30,35kg)

Bauch
  • Bauchmaschine (3 Sätze á 30 Wiederholungen - 65,70,75kg)


TE 2
Rücken
  • Latzug breit hinten (3 Sätze á 12 Wiederholungen - 40,45,50kg)
  • Latzug eng vorne (3 Sätze á 12 Wiederholungen - 40,45,50kg)
  • Rudern sitzend (3 Sätze á 12 Wiederholungen - 40,45,50kg)

Schultern
  • Schulterdrücken (3 Sätze á 12 Wiederholungen - 30,35,40kg)
  • Seitheben (3 Sätze á 10 Wiederholungen - 7,8,9kg)

Trizeps
  • Pushdowns (3 Sätze á 12 Wiederholungen - 30,35,40kg)
  • Dipmaschine (3 Sätze á 12 Wiederholungen - 120,115,100kg)

Bauch
  • Bauchmaschine (3 Sätze á 30 Wiederholungen - 65,70,75kg)


So, das wars.
Momentan habe ich keine Beinübungen drin, weil ich noch an einer Fußverletzung laboriere.
Es wäre wunderbar, wenn ihr diesen Plan mal kritisch durchleuchten würdet und mich auf Fehler hinweisen würdet

Danke schonmal im Voraus