kann mir pls jemand bei einem vernünftigen trainingsplan helfen

[Kuldren]

ich kann bankdrücken mittlerweile ca. 35kg und kniebeugen so knapp 30 kg

ich hoffe ihr könnt mir helfen

Keine Sorge...mach einfach den WKM Plan, futter ordentlich und das wird sich schnell steigern!

[Thomas92]

ja danke aber ich versteh den irgendwie nicht kann mir jemand das wichtigste pls rausschreiben?

[Kuldren]

ja danke aber ich versteh den irgendwie nicht kann mir jemand das wichtigste pls rausschreiben?

TE1: BD, Beugen, LH Rudern (vorg.)
TE2: MP, Heben, Latziehen/Klimmis

zwischen den einheiten 1-2 Tage pause und gut futtern.

[Thomas92]

danke aber was ist bd und mp und ich habe keine rudermaschiene, ich trainiere zuhause, wass kann ich stattdessen machen was meinst du mit heben und muss ich latziehen und klimmzüge machen?

und was ist mit dips und ligestützen und was ist mit dem bauch ?

ach und wass soll ich dan alles so futtern? und muss ich umbedingt proteinpulver nehem und wieviel bewirkt das


sry für meine naivität

[ThePump]

Lies Dir den WKM-Thread durch (Sticky im Unterforum "Klassisches Training").

Da wird Dir geholfen.

ThePump

[ThePump]

Bei den dort empfohlenen Übungen ist alles(!) dabei.

Mach nichts zusätzliches (also etwa Bizeps, Trizeps oder Bauch)

Eiweißreich essen, Vollkorn, gesunde Fette.

Darüber hinaus: Stickies lesen.

ThePump

[Kuldren]

danke aber was ist bd und mp und ich habe keine
BD=Bankdrücken, MP=Military Press
rudermaschiene, ich trainiere zuhause, wass kann ich stattdessen machen
Damit ist Rudern mit einer Langhantel gemeint.
was meinst du mit heben und muss ich latziehen und klimmzüge machen?

und was ist mit dips und ligestützen und was ist mit dem bauch ?
Dips kannst du auch machen, Liegestütz brauchst du nich und bauch ist dabei

ach und wass soll ich dan alles so futtern? und muss ich umbedingt proteinpulver nehem und wieviel bewirkt das
Ernährungsforum

sry für meine naivität

Lies dich bitte im Forum ein. Ernährungsunterforum, Anfängerforum usw.
Und vorallem den WKM Plan ansehen und die darinenthaltenen Videos!

[Thomas92]

ok danke aber was sind stickies

[Kuldren]

ok danke aber was sind stickies

Das sind die mit "WICHTIG" markierten Threads...
z.b. WKM Plan