Ich habe keinen Ernährungsplan ich esse recht viel deshalb habe ich einen kleinen echt minimalen Bauch bekommen. Aber die Muskeln sind immer noch gleich.

Kniebeugen kann ich keine machen kriege Rückenschmerzen trotz richtiger Ausführung.

Kann mir jemand einen guten Plan posten ?

Der Plan ist schlecht ist mir leider zu wenig

LG