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Eisenbeißer/in
du ziehst die knie richtung brust, hebst dabei dein becken an!
die ganze zeit über solltest du dich auf die maximale kontraktion der bauchmuskeln konzentrieren.....
sprich: schon in der ausgangsposition bauchnabel nach innen, bauch anspannen.....
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kann ich auch die reverse crunches machen??? sidn die gut??
weil normales bienheben(also die kerze^^) kann ich nicht weil ich die beine nicht strecken kann^^
hab außerdem rücknprobleme....
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hungrig
 Zitat von gman111
kann ich auch die reverse crunches machen??? sidn die gut??
Ja, kannst du machen. Es gibt aber sicherlich "härtere" BM-Übungen.
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60-kg-Experte/in
 Zitat von Coubi
du ziehst die knie richtung brust, hebst dabei dein becken an!
die ganze zeit über solltest du dich auf die maximale kontraktion der bauchmuskeln konzentrieren.....
sprich: schon in der ausgangsposition bauchnabel nach innen, bauch anspannen.....
genau.
außerdem nirgends halten + am obersten punkt die spannung 1 sek. halten. da sind 10WHs schon heftig.
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