wenn du wirklich einer derjenigen bist die man als hardgainer bezeichnen kann
(keine ahnung warum aber dir glaube ich das sogar)
versuch mal nach dem training ne ordentliche portion muscle juice von ultimate

das wirkt bei den meisten ganz gut und ist nicht allzu teuer!

ansonsten wie schon gesagt viel viel esse,, viele mahlzeiten auch wenn du satt bist!

und mein lieblingstipp: instant haferflocken! die sättigen nicht so und haben kalorien satt!

nicht zu viel sport! drei mal die woche kurzes schweres training! nicht länger als 60 min
(die großen übungen -- kniebeugen bankdrücken kreuzheben....)