Hier ist (m)ein 3er, der ausschließlich aus den Grundübungen, die Dir kuldren genannt hat besteht.
Soooo schlecht finde ich Deinen Plan gar nicht, bis auf die Tatsache, dass Kniebeugen und Kreuzheben und Rudern rein müssen. Außerdem wären es mir zu viele Übungen.
Also schon schlecht, aber eben nicht sooo schlecht
Konzentrier Dich ausschließlich auf freie schwere Grundübungen und Du wirst wachsen. MIt den 6 Grundübungen hast Du alle(!) Muskeln ausreichend bearbeitet, also auch Arme, Bauch etc.
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