also ich schreib dir mal dahinter ne alternative satzanzahl. probier mal deine sätze aus, wenn du nicht zurechtkommst ändere sie ein bisschen. im bb gibts nun mal kein richtig und falsch. du musst auf deinen körper hören. daher probieren geht über studieren

Zitat Zitat von Anteron
MO
Brust
Bankdrücken 3S
Schrägbankdrücken 2S /3
Schrägbank (fliegende) 3S
Bizeps
Scottcurls 3S
Schulter
Frontdrücken Stange 2S /3
Seitheben 2S /4
L-Flys 2S das ist aber ne rotatorenübung wenn ich das gleiche meine wie du

MI
Beine
Kniebeugen 3S
Beinpresse 2S /3
Beincurls 3S beinstrecker vor beincurls
Beinstrecker 3S / 2
Barbell Standing Calf Raise3S /4
Bauch
Cruches 3S15W /0

FR
Rücken
Kreuzheben 3S
Klimmzüge 3S /4
Rudern (frei) 3S
Shrugs 3S
zb vorgebeutes seitheben für die hintere schulter 4s
Triceps
Tricepsdrücken (Kabelzug) 3S
hier vll noch 2-3 sätze trizeps (andre übung)

jetzt musst du dir nur mal über deinen wdh bereich gedanken machen. aber ein monotoner wdh bereich ist auf jeden fall nicht optimal