Masseplan

[jensjung]

hey, erst mal groses lob an dich. du hast dich eingelesen und dir richtig gedanken gemacht.also wenn du mit den kh und der festen nahrung so probleme hast , dann mach das erst mal so. aber später hin würde ich das umstellen.
1. ich esse auch alle 2-3 h. das ist kein problem
2.wenn du tagsüber regelmäsig isst sehe ich da kein problem, da du ja die ganze zeit über mit eiweis versorgt bist und es nicht gleich dringend brauchst.
3.ich würde die letzte mahlzeit vorm schlafengehen kohlenhydrat arm machen. dh entweder en quark oder en shake. aber von der uhrzeit her is das vollkommen ok.

viel erfolg

[doc_pepper]

Meiner Meinung nach zu viele Nahrungsergänzungsmittel, es gibt genug Möglichkeiten sich gesund und ausgewogen zu ernähren. Eventuell noch einmal die Mahlzeit von 13:00 einbauen?
Kannst du ja den allseits beliebten Magerquark, Haferflocken, Obst Shake machen

Für einen Aufbauplan würde ich persönlich auch mehr Kohlehydrate und(gute) Fette einbauen, 4g Protein pro KG ist übertrieben.

Hast du deinen Kalorienbedarf unter Einberechnung des Krafttrainings und Intervalltrainings berechnet? Die verbrauchen ja beide nicht gerade wenig Kcal.

LG,
till