Huh... Wenn ich den jetzt auswendig wüsste... Hm, ich versuch´s mal zusammen zu kriegen:Zitat von ThePump
2x/Woche: 15 min aufwärmen auf dem Fahrrad.
Beinpresse: 3 Sätze a 10x mit 70 kg
(weiß grad nicht wie´s heißt, das teil für die hintere Oberschenkelmuskulat.): 3 Sätze/10x mit 20kg
Butterfly: 3 Sätze/10x mit 20 kg
Sit up´s: 3S/10x mit angewinkelten Beinen, mit nach oben gestreckten beinen, mit seitlich liegenden beinen.
kurzhanteln: 4 sätze/10x, arme ausgestreckt seitlich nach oben.
30 min radfahren.
1x/ Woche: 45 - 60 min Radfahren.
und halt nach jeder einheit dehnen...
Ich werd nochmal nachschauen (plan liegt ja im Studio)...
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