Hier noch ein Plan!Und Kuldren und ThePump sollten ihn machen!Dann kommt ihr mal in Form:


Tag1 Brust und Bizeps

A1 Bankdrücken Langhantel

A2 Fly´s Flachbank Kurzhantel

B1 Schrägbankdrücken Kurzhantel

B2 Fly´s Kurzhantel Schrägbank

C1 Reverse Curls Langhantel

C2 Kurzhantel Curls (Concentration)


Tag2 Beine und Schulter

A1 Kniebeugen Langhantel

A2 Good Mornings Langhantel im Stehen

B1 Kreuzheben

B2 Beinbeugen im Liegen

C1 Seitheben Kurzhantel

C2 Nackendrücken Langhantel im Stehen

Tag3 Rücken und Trizeps

A1 Klimmzüge enger supinierter Griff

A2 Rudern enger Griff Kabelturm

B1 Lat Pull zur Brust

B2 Fly´s Reverse Kurzhantel Schrägbank

C1 Dips

C2 French Press Langhantel

Periodisierung:
Woche 1 10-12 Wdh´s 3 Sätze Tempo 40X1 Pause 90 Sek.
Woche 2 6-8 Wdh´s 4 Sätze Tempo 30X1 Pause 100 Sek.
Woche 3 4-6 Wdh´s 4 Sätze Tempo 4240 Pause 90 Sek.(Super Slow)
Woche 4 12-15 Wdh´s 2 Sätze Tempo 2011 Pause 60 Sek.(Regeneration)

Jede Trainingseinheit 2-5kg mehr Gewicht!Varriere zwischen Langhantel,Kurzhantel,Kabel, verwende verschiedene Griffpositionen!Am Ende der Sätze Teilwiederholungen oder Rest-Pause!Bevor ich es vergesse:PITT FORCE Satz heisst eigentlich Rest-Pause Methode und ist schon 60 Jahre alt!Da war jemand so richtig schlau!!Variation ist der Schlüssel zum Erfolg!Und bevor wieder alle irgendwelche sinnlosen Kommentare abgeben!Einfach mal ausprobieren!Für Fragen stehe ich jeder Zeit zur Verfügung!


Das Phantom