danke für die ausführliche antwort:

soll ich denn bei dieser essensgewohnheit ansonsten bleiben? also in der woche weiterhin low carb und das ganze nur durch den PWN Shake nach dem training ergänzen? was würdest du genau für ein shake empfehlen? hersteller?

das süsse zeug kann ich weglassen... kein problem... und wenn ich lust auf was süsses habe, dann eben coke zero...

ich arbeite im Wdhl. Bereich von 8... hin und wieder mal 12 oder 10... wobei bankdrücken bei 8 wdhl. liegt... mehr wird schwierig bei 35 kilo + stange beim bankdrücken... was ich aber gemerkt habe: wenn ich den ersten satz mehr gewichte nehme als ich normalerweise kann und dann weniger, kann ich das ganze leichter bewerkstelligen (wahrscheinlich irgend ein psycho effekt )

also ich soll berechnen wieviel kcal ich MOMENTAN zu mir nehme und dann 300 - 500 noch zusätzlich essen?

kann es aber auch vielleicht sein, dass ich genetisch bedingt schon gar nicht weiter in die breite gehen kann? ich möchte halt diese typische V-Form...
die hüften sind bei mir etwas kräftiger, so dass ich obenrum ordentlich zulegen muss....