All Plex' Entwicklung

[All Plex]

So, ich melde mich mal wider mit einer Kleinigkeit...
Habe mir überlegt wieder umzustellen auf einen 3er Split:

negative Pyramide... also mit viel gewicht anfangen und dann von satz zu satz gewicht reduzieren und mehr wdhs!

1.TE: Montag

Kreuzheben 4x
Klimmzüge 4x alles was ich schaffe
Rudern am Kabelzug 4x
Scrugs KH 5x
Trizeps Push-downs 5x



2.TE: Mittwoch

Bankdrücken 4x
Dips 3x
Cable Crossover + Seitheben (Supersätze) 3x
Schulterdrücken mit KH 4x
Kurzhantelcurls 5x



3.TE: Freitag

Kniebeugen 4x
Beinpresse liegend 3x
Beinstrecker + Beinbeuger (Supersätze) 3x
Wadenheben 3x
Kurzhantelcurls + Push-downs (supersätze) 5x


gibt es irgendwas daran zu bemängeln?
Ach ja...der Grund warum ich den Plan ändere ist, dass mir der 2er Split zu intensiv wurde... jaja...ich bin ne pussy :P

gruß

[smon23]

Sieht nicht schlecht aus wenigstens mal jemand der die grundübungen drin hat

Die waden kannst du ruhig in jeder traningseinheit machen ist ne kleine muskelgruppe regeneriert sich also schnell

[All Plex]

ja aber mit meinen Waden bin ich soweit (im Vergleich zum Rest vom Körper) zufrieden...
Haben einen 41er bzw 40er Umfang!
Im Vergleich meine Arme...nur 34 er deshalb kommen die auch eigentlich in jeder TE ran

gruß

[All Plex]

Kleines Bilderupdate...
Training jetzt seit 5 Monaten
82kg, 195cm

Rückenstrecker kommt langsam! Kreuzheben rules
Ansonsten seh ich persönlich keine fortschritte..naja...is ja erst 1 monat vorbei seit den letzten bildern!

Ich weiß, mehr essen! ich tu was ich kann! Mein ziel sind 95kg bei gleichem KFA

[Makis83]

Kann mir vorstellen dass das sehr schwer sein muss auf die Größe!!!

Ja nach nem Monat sieht man nicht viel. Ist vollkommen Normal!

Gruß

[WuzzlaKing]

Kleines Bilderupdate...
Training jetzt seit 5 Monaten
82kg, 195cm

Rückenstrecker kommt langsam! Kreuzheben rules
Ansonsten seh ich persönlich keine fortschritte..naja...is ja erst 1 monat vorbei seit den letzten bildern!

Ich weiß, mehr essen! ich tu was ich kann! Mein ziel sind 95kg bei gleichem KFA

Man sieht die Arbeit die du machst schon obwohl es halt nicht "viel" ist.
Schau ich bin 1m93 groß und hatte unter 70kg

Mittlerweile (nach vier Jahren) bin ich hoch auf 110kg bei moderatem KFA. Ich nenne es das KDKler Aussehen


Weiterhin viel Erfolg und trink mehr!!!!!!
Ich trink im Schnitt (vorallem im Sommer) um die acht Liter.

[AD26]

in einem monat passiert nicht viel, bleib einfach dran dann wird das was. dein ziel wirst du mit guter ernährung und gutem training mit sicherheit früher oder später erreichen

[HaXxXoR]

schaut doch nicht schlecht aus
Weiterso
Aber versuch mehr zutrinken 2l ist ja garnix. Am besten geht Medium Wasser, ich saufe davon nen ganzen kasten am Tag.