Zitat Zitat von Murmeltier24
Also mhm ich nerv wohl noch immr mit mein plamn aber brauch nochmal hilfe bei den satz und wiederholungszahlen mit möglichst viel sinn. würd mich freuen für vorschläge.




1.Brust, vordere + mittlere Schulter, Trizeps
-Bankdrücken raus
-Schrägbankdrücken KH 1 RPT Satz
-Dips 3 Sätze bis MV
-Seitheben pos Pyramide
-Trizepsdrücken Raus



2.Beine
-Kniebeuge 8er satz, 4er satz mit prog kg- steigerung, 20er satz
-Beinstrecker 3x8
-Beinbeuger 3x8
-Waden 3x8



3.Rücken, Schulter hinten
-Kreuzheben 6er, 4er satz mit prog kg steigerung
-Klimmzüge 3xMV
-Rudern Zugturm Lieber LH Rudern 1x8
-Shrugs 10,8,6 wdh mit prog kg steigerung
-Kabelziehen für hinter Deltas ?
-SZ Curl 3x8
Das sind aber nur die möglichen Wdh und sätze für die Übungen..ohne Zusammenhang mit den anderen.
An deiner Stelle würde ich mal einige andere Pläne ansehen und selbst probieren was bei dir funktioniert.