d.h. wenn ich nur einen shake nach dem training nehme, wird die dose ON schon locker ihre 2 monate halten... also reicht wirklich aus nur nach dem training?
Die Dose wird bei 1-2 Shakes am Tag LOCKER 2 Monate reichen !
und kannst du mir das mal mit dem verhältnis zu dextrose erklären? also pro shake 2 tafeln dextrose??
da ist ein Messbecher dabei...1-2 Becher Whey und dann eben das doppelte bzw. dreifache an Dextrose...
also um das ganze nochmals zusammenzufassen:
1. an den trainingstagen:
-einfach vor dem training langkettige KH aufnehmen... wieviel gramm etwa? wenn ich morgens zum training gehe, habe ich auf nudeln aber nicht so gerade bock
... was kann man statt dessen nehmen?
Ich wiederhole mich nur ungern...schonmal was von Vollkornbrot/schwarzborit gehört?!100 Gramm Brot sollten reichen (in etwa 2-3 Scheiben) Dazu paar Rührei und ne Packung Pute oder Thunfisch und gut ist !
- nach dem training shake + dextrose
-ansonsten low carb oder no carb
Riiiiiiiiichtig
2. an den trainingsfreien tagen:
-nur low carb oder no carb
kannst du das absegnen? alles richtig verstanden
Zitat von dkh99
d.h. wenn ich nur einen shake nach dem training nehme, wird die dose ON schon locker ihre 2 monate halten... also reicht wirklich aus nur nach dem training?
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