1. es kommt bei der belastung des ZNS auch auf die Übungen an - Kreuzheben ist weit belastender als normale lh-curls.

2. genaue allgemeine regenerationszeiten kann keiner festlegen die sind von person zu person unterschiedlich - probioeren geht über studieren, wenn du gute fortschritte machst, dann ists gut
jeder hat besonders in seiner anfangszeit mit verschiedenen zeiten und plänen rumprobiert.
Schau dir auch das thema übertraining an. eines der markantesten anzeichen für ein überlastetes ZNS ist dauernde müdigkeit bzw. immer fertig sein, schlechte konzentration usw.

3. der Plan ist hoffentlich wirklich nur ein schlechtes Beispiel, andernfalls brauchst du dir über regenerationszeiten noch keine gedanken machen, denn die werden diesen schwachen plan auch nicht ausgleichen.

4. das ZNS ist sicher nicht so "schwach" dass es keinen guten GK-plan 2 mal die woche aushält und später gibts ja dann Splittpläne außerdem gewöhnt sich auch das ZNS mit der Zeit an die Belastung(natürlich auch nnur bis zu einem gewissen punkt).


hoffe es hilft dir ein wenig
lg
maso