finde den plan immernoch überladen! dein erster tag is echt abschreckend.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=67062
da wird kreuzheben beschrieben für lifter - also is auf alle fälle hilfreich.

kneibeugen würd ich nich zu lange ana multipresse machen, da du bei freien beugen wieder bei 0 anfangen kannst.