Keinen Erfolg

[ThePump]

Vielen Vielen DANK Jensjung


Hier der abgeänderte TP (BITTE FEEDBACK)



Montag : Brust Schultern Bizeps :

Flachbankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3 Sätze
Fliegende ( Brust ) 2 Sätze

Schulterdrücken Kurzhanteln 3 Sätze
Frontheben 3 Sätze

Bizepscurls KH oder LH 6-10 WH 2 Sätze


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Mitwoch : Beine/Bauch

Beinpresse 6-10 WH 3 Sätze
Beinstrecker 10-15 WH 3 Sätze
Beincurls 8-12 WH 3 Sätze
Wadenheben stehend 15-20 WH 3 Sätze

Crunches 3 Sätze
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Freitag : Rücken Trizeps :

Klimmzüge 3 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze
Rudern 3 Sätze

Dips 3 Sätze
Seilziehen 2 Sätze


Jeder Satz wird bis zum Muskelversagen ausgeführt.

Bin um jedes sinnvolle Feedback froh

VIELEN DANK AN ALLE !

Würde Bizeps und Trizeps tauschen.

Frontheben streichen.

Kniebeugen statt Beinpresse.

Rückenreihenfolge: Kreuzheben, Rudern, Klimmzüge

Am Rückentag noch vorgebeugtes Seitheben.

Nicht jeden Satz bis zum MV.

Dann passt es mMn.

ThePump

[sansooo]

DANKE JENS UND PUMP !!!!


Ist echt nett von euch !!

Vielen Dank für eure Unterstützung

LG

[sansooo]

So besser ?





Montag : Brust Schultern Trizeps :

Flachbankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3 Sätze
Fliegende ( Brust ) 2 Sätze

Schulterdrücken Kurzhanteln 3 Sätze

Dips 3 Sätze
Seilziehen 2 Sätze


--------------------------------------------

Mitwoch : Beine/Bauch

Beinpresse 6-10 WH 3 Sätze
Beinstrecker 10-15 WH 3 Sätze
Beincurls 8-12 WH 3 Sätze
Wadenheben stehend 15-20 WH 3 Sätze

Crunches 3 Sätze
----------------------------------------------------

Freitag : Rücken Bizeps :

Kreuzheben 3 Sätze
Rudern 3 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
Vorgebeugtes Seitheben

Bizepscurls KH oder LH 6-10 WH 2 Sätze

[jensjung]

besser ja.
willst du die mittlere schulter nicht extra trainieren. wo sind die kniebeuge. klimmzüge vor rudern. und die wdh angabenn fehlen immer noch

[sansooo]

Die WH´s mache ich immer 6 bis 8.

Wenn geht auch 10-12

Ist das okay ?


Wie die Schulter extra trainieren ?

Mit welchen Übungen ?

LG

[steve148]

also ich bin immernoch fan von:

MO: Brust, Bizeps, Bauch

Mi: Beine

Fr: Rücken, Schultern, Trizeps.

mit ensprechenden gründübungen mMn das beste.

WDH-Bereich ist viel zu eintönig.

[maphge]

Die WH´s mache ich immer 6 bis 8.

Wenn geht auch 10-12

Ist das okay ?


Wie die Schulter extra trainieren ?

Mit welchen Übungen ?

LG

aufrechtes seitheben zB.
sonst guckste mal hier:
http://www.bambamscorner.com/trainin...-uebungen.html