Die Schwächen wurden ja schon erwähnt. Ebenfalls würd ich aufrechtes Rudern nicht machen, eher dann Shrugs.
Denke du machst wohl 5 Tage Training 2 Pause ? Dann würde ich Tag 4 Rücken, Tag 5 Beine, dann haste nach den größten Muskelgruppen die Pause.
Rücken würd ich soger noch KH-Rudern auf der Bank machen, damit ist ene größere Beweglichkeit gegeben und du kannst aus versch. Winkeln trainieren