Zitat Zitat von maphge
aber vllt. meinen wir es auch unterschiedlich - nem 13jährigen würd ich sicher nich empfehlen schwer zu beugen o.ä.!
aber technik, ausdauer und schnellkraft kann er mMn schon gut mit anfangen
Sehe ich eigentlich genauso.
Gegen ein paar Liegestütze und Klimmzüge spricht nichts..

Ontopic:

-Sind mit Situps auch wirklich Situps gemeint und nicht Crunches?
-Und was ist mit Kurzhantel gemeint? Ich schliesse mal spontan aus dem Kontext, eine Übung für den Trizeps?


Ich würde es an deiner Stelle so machen, dass du nur Liegestütze, Klimmzüge und Situps (bloß tiefer also Kniebeugen) machst und zwar im Bereich von 20-25 Wiederholungen, soweit das möglich ist, bei den Klimmzügen wirds am Anfang wohl ein bisschen weniger sein, aber da solltest du dann Clustern (also einfach soviele Male absetzen und neu machen bis du die 20 in der Summe zusammen hast). Das ganze machst du dann an einem Tag dafür aber nur alle 2-3 Tage, je nachdem wie es dir passt.

Dazu gesund ernähren und eventuell ein wenig Ausdauersport (von Laufen würde ich abraten, wenn es für dich gute andere Möglichkeiten gibt, zb Schwimmen oder Fahrradfahren) und du bekommst definitiv eine sportliche Figur.

Viel Spaß und Erfolg