Trainingsplan

[Kuldren]

13 ist definitiv zu jung um mit richtigem Training anzufangen...Damit solltest du bis 16 warten.

Damit meinte ich schwer heben, beugen, drücken,...

Klimmzüge und Liegestütz würde ich allerdings auch nicht als Training bezeichnen.
Klar wär das ok für nen 13 Jährigen aber alles was darüberhinaus geht sollte erst ab 16 losgehen.

[kiml9]

mit Situp meine ich Crunches, die heissen bei uns einfach so

Mit kurzhantel mein ich Kurzhantel-Curls im Sitzen

wegen den gewichten: Ich hab sehr wenig gewicht drauf >3kg

kim

[maphge]

Klimmzüge und Liegestütz würde ich allerdings auch nicht als Training bezeichnen.

für ausdauer und schnellkraft sowie körperspannung genau das richtige, wenn man nich schwer heben will etc. oder kann.

und was heißt kein richtiges training?! dann hast du eine reichlich engstirnige vorstellung von training! habe von dir als nicht-bodybuilder eigentlich mehr erwartet..schade.


@kiml9:

wenn dein ziel sit-ups und armcurls sind kannste das trainieren auch gleich sein lassen.
du musst schon kniebeugen, liegestütze,dips, klimmzüge, sit-ups machen!
ebenso wärs sinnvoll was für deine ausdauer zu tun.

TP:

kniebeugen
liegestütze
klimmis
dips
sit- ups

das machste 2-3x die woche, jede übung würd ich sagen machste 3 sätze und gehst aufn wdh. bereich von 20-25, auch wenn du bei klimmis anfangs weniger packn wirst, ähnlich wirds wohl bei dips sein.
moderate zusatzgewichte kann man machen, weil von 3x 50 kniebeugen wirst du wenig haben.

du wirst zwar kein muskelberg, aber fit auf alle fälle.