Tag1:

Bankdrücken 4x8
neg. Kurzhantel-BD 4x8
Butterflys 4x10
schräges Kurzhantel-BD 3x8
LH-Curls 4x10
Hammercurls 4x10


Tag2:

Kniebeuge 4x8
Legpress 5x8
Beincurls 5x8
Sitting Calf 4x10


Tag3:

Klimmzüge 4x10
Rudern 4x8
T-Bar 4x8
Godd Mornings 4x10

Tag 4:

Frontdrücken 4x8
Seitheben 4x8
Frontheben 4x8

Sitting Calf

Frenchpress 4x8
eng. BD 4x8
Dips 4x10 (alt. Kabeldrücken)