hat der poster über dir doch schon gesagt.

ich kenns so:
du sitzt auf ner bank mit 2 kurzhanteln. ausgangsposition ähnlich wie bei überkopfdrücken.
dann drückst du die hanteln nach oben und drehst dabei deine hände von supniert nach proniert.
und dann senkste halt wieder ab und drehst die hände dabei wieder.