Fettverbrennen und Muskelaufbau

[Natural PL]

Hi.

also erstmal zu mir. Ich bin 21 Jahre alt und wiege bei 175 cm 73 Kilo. Ich habe als ich so 17-18 war schon mal Trainiert da aber eher auf Muskelaufbau geachtet und nicht groß Cardio oder Laufen und so gemacht.
Jetzt habe ich mich wieder beim Fitness Studio angemeldet und habe vor Muskeln aufzubauen und mein Körperfett soviel wie möglich zu redutzieren.
Jetzt wollte ich von euch mal wissen, wie ich das am Besten anstelle. Also mit den Übungen habe ich keine Probleme. Da weiß ich was ich für welche Muskelgruppe machen muss.
Die Frage ist eher wie ich das mit dem Trainieren und mit dem Laufband machen soll. Erst Kraftsport dann Laufen? Ist es sinnvoll Eiweiß in Form von Pulver zu nehmen? Oder was sollte ich essen zum frühstück mittag und Abendbrot um Fett abzunehmen aber nicht meine Muskel abzubauen.
Welche Nahrungsergänzungen kann ich da nehmen?

Ich hoffe ihr könnt mir ein bisschen Helfen.
MFG
Miguel

erste Phase: ess weniger + geh laufen

zweite Phase: Heb Gewichte und iss mehr

Für Detail besuche die Stickys

[boa86]

danke erstmal.

Zur Zeit mache ich das folgendermaßen.
Trainingsplan.
1 Tag: Brust 4 Übungen á 3 Sätze danach 30 Minuten Laufband
2 Tag: Bizeps 4 Übungen á 3 Sätze danach 30 Minuten Laufband
3 Tag: Schulte/Nacken + Beine danach 30 Minuten Laufband
4 Tag: Schulter danach 30 Minuten Laufband
Danach fange ich wieder von vorne an.
Trizeps Trainiere ich wegen Elllenbogen Problemen nicht.
Bauch mache ich bei jedem Training ca. 12 Sätze. Zu oft?
Ich esse sehr wenig damit ich mein Fett verbrenne.
Also sollte ich auch erstmal auf Eiweiß verzichten?
Danke
Stickys?

[ThePump]

Lächerlich.

Von vorne bis hinten ist Dein Training schrott.

Tut mir leid, wenn ich das so sage.
Bitte lies die mit "wichtig" markierten Stickies in den ensprechenden Unterforen.

Mach den WKM-Plan. Dann sind schon viele Defizite behoben. Warum so viel Cardio? Wofür soll das gut sein? Und warum gerade an Trainingstagen?

Zur Fettverbrennung brauchst Du ein Kaloriendefizit und kein Laufband.

Gerade auf Eiweiß sollst Du nicht verzichten.

Jetzt: Einlesen. Dann erst wieder posten.

ThePump