Knie knackst bei Kniebeuge

[toxice]

Klingt recht plausibel ...

Magma, haste ein paar Übungsbeschreibungen (Bilder wären natürlich noch besser) oder ne gute Internetseite auf der die Übungen sind, mit denen man daheim (ohne Hanteln, also nur mit Eigengewicht) seine Kniemuskulatur stärken kann. Radfahren soll recht gut für das Knie sein?

Vielen Dank im Voraus

Grüße

[Magma]

schau mal bitte in der Suchfkt. nach - unter vastus medialis. Da gab es schon einige Themen dazu!

[deniz10a16]

also ich habe gestern das erste Mal leichte Schmerzen im Knie verspürt, und gemerkt dass ich bei einer Druckbelastung nun leichte Schmerzen habe....Heute war ich beim Orthopäden und er meinte es wäre nur eine Überbelastung(Obwohl ich erst jetzt mit dem Beintraining angefangen habe, 2 mal Kniebeuge gemacht habe????) und ich solle 2 Wochen Pause machen, dann ginge das Weg. Im Ultraschall war nichts zu erkennen.....

Die Sache ist nun, ich mache den WKM-Plan...werde Kreuzheben nun mit gestreckten Beinen ausführen, doch was mache ich jetzt anstatt Kniebeuge?..........

[Magma]

1. KB weglassen und KH weiter machen mit gebeugten Beinen
-> schauen ob der Schmerz wieder kommt (dann liegt´s am KH und du kannst ggf. die Ausführung ändern oder das ganze mit gestreckten Beinen machen)

-> kommt der Schmerz nicht

2. KH weglassen und KB machen und wieder schauen ob der Ärger kommt
-> wenn ja, liegt´s an den KB (Ausführung richtig?, wie tief?) sonst ggf. Beinpresse dafür nehmen.

also zuerst einmal die mögliche Ursache eingrenzen, dann anfangen den Plan zus. zu streichen

[deniz10a16]

Die Ausführung der Kniebeuge machte mir ehrlich schon gesagt schon heftige Probleme, wiel ich mit meinem Oberkörper, je weiter ich nach unten ging, sehr stark nach vorne neigte, dadurch kam bestimmt eine zu starke Frontbelastung.
Ich habe versucht mich zu konzentrieren, aber ich verliere das Gleichgewicht wenn ich mit dem Oberkörper möglichst grade bleiben will....

Aber mal ganz ehrlich, was für einen Unterschied macht es, ob ich Beinpresse ordentlich bis ans Limit ausführe, oder ob ich Kniebeuge mache? Es wird ja immer als Non-Plus-Ultra dargestellt...

[Magma]

wenn man die KB richtig macht, muß! der Oberkörper nach vorne gehen. Nur so ist es möglich, fast ausschließlich den Oberschenkel zu beugen und mit dem Unterschenkel nahezu vertikal zu bleiben (damit die Kniegelenke nicht nach vorne gehen) -> das ganze dann möglichst nur bis 90 Grad!!!

in der Funktions- oder Beinpresse kann das u. U. besser gemacht werden, weil der Oberkörper nicht mit bewegt werden muß und man sich auf die Beine konzentrieren kann. Auch hier möglichst nur bis 90 Grad.

Physiologischer sind natürlich die KB, weil jede Menge Körperstabilisatoren v.a. in der Hüfte mit beansprucht werden.

[TurgayK]

wenn man die KB richtig macht, muß! der Oberkörper nach vorne gehen. Nur so ist es möglich, fast ausschließlich den Oberschenkel zu beugen und mit dem Unterschenkel nahezu vertikal zu bleiben (damit die Kniegelenke nicht nach vorne gehen) -> das ganze dann möglichst nur bis 90 Grad!!!

in der Funktions- oder Beinpresse kann das u. U. besser gemacht werden, weil der Oberkörper nicht mit bewegt werden muß und man sich auf die Beine konzentrieren kann. Auch hier möglichst nur bis 90 Grad.

Physiologischer sind natürlich die KB, weil jede Menge Körperstabilisatoren v.a. in der Hüfte mit beansprucht werden.

servus magma, lese das erste mal beiträge von dir (hatte nach kreuzgriff gesucht) und bin jetzt auf diesen beitrag hier gestoßen...
du empfiehlst kniebeugen bis nur 90 grad!

was hälst du von diesem text:

Die Kniebeuge - Ist die tiefe Kniebeuge wirklich “schlecht für`s Knie“?

http://www.dr-moosburger.at/publikationen.php


ps: für die korrekte ausführung von kh empfiehlst du einem in die "hocke" zu gehen...
hast du eventuell bilder/videos dazu?
ich komm nich weit genug runter, wenn ich dabei meine schulterblätter zusammenziehen soll.