probleme bei vorgebeugten rudern/schultern

[jensjung]

da ich erst seit kurzem nach dem wkm plan trainiere, kenne ich mich mit den grundübungen noch nicht so aus weswegen ich bei manchen übungen so meine probleme habe.

rudern:
Das die übung in der reihenfolgen erst nach kniebeugen kommt, sind meine oberschenkel schon so im ar.sch, dass ich sie nicht mehr beugen kann, solange ich eine hantel in der hand habe, das ich ansonsten fast wegknicke. Weiterhin schaffe ich es auch nur schwer bis gar nicht, meinen rücken dauerhaft parallel zum boden zu bringen.[/B]keine angst, das brauchst du auch nicht, irgendwo zwischen 3 und 12 uhr sollte er sein. wo? musst du ausprobieren wie du am besten dienen muskel spürst[/B] Er steht zwar schon fast parallel, aber nicht ganz.
Doch was mich dabei am meisten beschäftigt, ist, dass rudern hauptsächlich eine übung für den rücken ist. Doch trizeps (!) und schultern sind während der ausführung schon so erschöpft, dass ich die hantel nicht bis an die brust ziehen kann,[/B]du sollst die hantel zum bauchnabel ziehen nicht zu brust. das was du da machst ist nackenrudern.[/B] und ich somit gar nichts im rücken spüre (liegt aber wohl zum teil auch daran, dass mein rücken m.M. nach einer meiner stärksten körperregionen ist).[/B]also ich bin der meinung dass gerade bei rudern das spüren es wichtisgste an der übung ist[/B] Kann ich da irgendwas machen? Mein problem ist eben auch, dass ich eine krumm wirbelsäule habe und mein rechtes bein etwas verkürzt ist .[/B]such deine position um den lat zu treffen[/B]

bankdrücken/kniebeugen
ich mache bankdrücken immer im weiten griff, damit die übung besser auf die brust geht. [/B]nicht zu weit, bleib in den makierungen[/B]Doch dann habe ich das problem, dass meine schultern anfangen zu schmerzen [/B]das kann an deiner flaschen ausführung liegen.les dir ma durch wie bd wirklich geht.[/B](aber nicht pump-bedingt). Genauso ist das auch bei den kniebeugen. Jedoch kann ich da meine arme nicht noch enger fassen. Woran liegt das?[/B]was is bei kb los?[/B]

hoffe ihr könnt mir helfen

mfg

viel erfolg

[Kahles]

Also ich persönlich mache erst vorgebeugtes Rudern, dann Bandrücken und dann Kniebeugen, denn sonst wären meine Beine auch zu schwach fürs Rudern bei umgekehrter Reihenfolge.
Allerdings hab ich noch zu wenig Ahnung, um irgendjemandem Rat zu erteilen .
Probiers einmal aus welche Reihenfolge für dich am effektivsten ist.