Also ich persönlich mache erst vorgebeugtes Rudern, dann Bandrücken und dann Kniebeugen, denn sonst wären meine Beine auch zu schwach fürs Rudern bei umgekehrter Reihenfolge.
Allerdings hab ich noch zu wenig Ahnung, um irgendjemandem Rat zu erteilen .
Probiers einmal aus welche Reihenfolge für dich am effektivsten ist.