Mach einen Plan immer mindestens so lange, wie Du Dich steigern kannst.
Die Aufteilung ist ordentlich, wenn ich auch Trizeps und Bizeps tauschen würde.
Die Übungsauswahl ist sehr schlecht, da wesentliche Grundübungen fehlen: Kniebeugen, Kreuzheben, vorgebeugtes Langhantelrudern (mMn durch KH-Rudern nicht zu ersetzen), Klimmzüge (wenn Du einen schaffst, mach ihn)
7 Übungen pro Tag sind ein recht hohes Volumen.
Im Anhang findest Du einen klassischen 3er-Split, der auf den Übungen aus dem WKM-Plan aufbaut. Von der Übungsauswahl (nicht unbedingt bei Satz- und Wdh.-zahlen) solltest Du Dich daran halten.
Wenn DU keine Dips schaffst, dann bist Du blutiger Anfänger. Daher rate ich Dir noch vor einem 3er-Split zum WKM, und zwar solange, wie Du damit Fortschritte machst (das können durchaus 2 Jahre sein und nicht etwa 4 Wochen).
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