Extreme Verschlechterung (Bank drücken)

[rockzor]

Wenn Du nach 5 Monaten maximal 40kg im Arbeitssatz schaffst, dann hast Du schon vor Deinem Urlaub irgendwas falsch gemacht.

Bank drücken habe ich auch erst seit ca. 2 Monaten mit ins Training eingebaut...

und wie lange glaubt ihr dauert es bis ich wieder bei meinem normalem Gewicht bin ?

[ThePump]

Ja gut. Kenne ja Größe und Gewicht bei Dir nicht.

Ein Tipp: Mach ausschließlich freie Grundübungen und iss viel. Dann wird das was.

ThePump

[rockzor]

Körpergröße: 1,85
Körpergewicht: 86,0 Kg

Leichtes übergewicht... dafür gehe ich 5 mal pro Woche joggen.

[maphge]

Körpergröße: 1,85
Körpergewicht: 90,0 Kg

Leichtes übergewicht... dafür gehe ich 5 mal pro Woche joggen.

also mit 5 mal die woche joggen ises kein wunder das du dich kaum steigerst...
poste mal deinen TP bitte.

[ThePump]

Das hab ich doch schon um 12:28 gesagt.

Der maphge hat schwer abgebaut. Früher war der schnell

ThePump

[rockzor]

Aufwärmen 10min. auf dem Laufband

Beinpresse: 3 Sätze â 12 wdh. 52kg.
Butterfly: 3 Sätze â 12 wdh. 66kg.
Rückenzug: 3 Sätze â 12 wdh. 45kg.
Seilzug: 3 Sätze â 12 wdh. 15kg.
Bankdrücken: 3 Sätze â 10 wdh. 7.5kg pro Seite.
Bizeps: lange Stange 3 Sätze â 10 wdh. 7,5kg pro Seite.
Brust: auf der Bank mit 2 Hanteln 3 Sätze â 12 wdh. 10 Kg pro Seite( selbe Bewegung wie beim Bank drüken).

Das wars dann eigentlich. Wenn ich druch bin mach ich noch ein paar übungen noch mal und dann Trink ich noch mein Eiweiß Shake und geh wieder nach hause. Und das ganze mache ich 3 - 4 mal die Woche

[ThePump]

Schrott.

Alles bis auf Bankdrücken raus.

WKM machen.

ThePump

[rockzor]

Wieso das denn ?

Und wenn ich es raus mache brauch ich ja irgend etwas neues...

was ist WKM ?

[ThePump]

Lies Dir noch mal meinen Tipp von 12:37 durch.

Du brauchst: Kniebeugen, Kreuzheben, vorgebeugtes Rudern, Klimmzüge, Bankdrücken, Dips, Frontdrücken

Sonst gar nichts. Keine einzige Übunge zusätzlich.

Ein sehr effektives und völlig ausreichendes Ganzkörpertraining sieht so aus:
Kniebeugen
vorgebeutes Langhantelrudern
Bankdrücken

Damit ist jeder(!) Muske trainiert. Also auch Bizeps, Trizeps, Bauch etc.

ThePump

[Deem]

und iss viel.

ich meine du schreibst ja hier öfter mal etwas und von training und ernährung hast du ja scheinbar etwas Ahnung. Warum kommen dann aber immer solche Beiträge mit dem Inhalt "iss viel"... Müsste wohl erweitert werden auf "Iss mehr von dem richtigen Zeugs" oder würdest du mir empfehlen: Morgens Mittags und abends und zu den zwischenmahlzeiten jeweils 5 tripple wopper zu essen? für anfänger sind solche tipps gefährlich auch wenn man das richtige meint ....