Das steht im Zyko Thread im Allgemein-Forum!
Ich zitiere Zyko auf Seite 29:

kein defizit, wenn du masse willst. am besten nach hunger essen, also ausgeglichene energiebilanz + proteinbetont und auf keinen fall fettarm (also nicht unter 15-20% fett).
Ist wohl auch logisch, sonst wäre es ja eine Diät