hi ich soll also erstmal nach h1 trainieren?auch wenn ich schon 1 1/2 jahre trainiere?
eins verstehe ich aber nicht und zwar das rückenprogramm..

Rücken:
Nautilus-Überzüge oder Überzüge mit Kurzhantel
kombiniert mit...
Latziehen mit engem Untergriff
Langhantelrudern vorgebeugt oder Maschinen-Rudern
Schulterheben mit Maschine oder Langhantel
Kreuzheben (herkömmliche Art)

sind das jetzt überzüge mit latziehen im supersatz und dann anschliessend langhaltelrudern mit schulterheben im supersatz?also mehr als für z.b brust?und warum bizeps nur eine übung anstatt zwei wie für trizeps..wegen der tatsache das der trizeps grösser ist als der bizeps?
lg