Hallo,

ich bin neu hier und hab viel gelesen über Ernährungsplan und hab mir das gerade erstellt.
Es sind 2, weil eins für Trainingsfreie Tage= TFT genannt
und die zweite ist für Trainingstage= TT genannt.

zur meiner person: ich bin 19 Jahre jung und wiege 65kg und kfa habe ich noch nie gemessen, trainiere seit 1 Jahr in mcfit hamburg aber davon habe ich richtig vlt 8monate durchgezogen und davor bei sport studio hamburg 2 jahr und davon 1jahr durchgezogen.

mache in moment 4er split mit folgenden aufteilung:
mo: rücken und bizeps + 30 ausdauer (laufen usw...)
di: brust und trizps + 30 ausdauer
mi: frei
do: schulter und nacken + 30 ausdauer
fr: unterrücken und beine + 30 ausdauer
bauch mache ich immer außer mittwoch

so wäre froh über eure schnelle verbesserungs vorschläge weil ich will es ab montag anfangen.

Danke in Voraus

gruß hamburger89