Ernährung passt mMn recht gut.

Dein 4er-Split ist von der Aufteilung ebenfalls i.O.

Lediglich den unteren Rücken würde ich auch am Rückentag machen (Kreuzheben ist hier geboten). Irgendetwas vor Kniebeugen zu machen, ist immer falsch.

Warum so viel laufen und vor allem: Warum im Anschluss an das Training? Lauf ein- bis zweimal an TFT.

ThePump