Zitat Zitat von KEVOSV
Wollte mal wissen was ihr zu meinem 3er Splitt sagt.

Bankdrücken
Bankdrücken (Kurzhantel)
Schulterdrücken (Kurzhantel)
Nackendrücken (Langhantel)
Frontdrücken (Langhantel)
Trizepsdrücken (Kabelzug)
Nosebreaker

wär mir zu viel - auf alle fälle würd ich nackendrücken rausnehmen.

Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeugen
Wadenheben (stehend, Langhantel)
Crunches


Kreuzheben
Latziehen (Nacken)
Latziehen (zur Brust)
Rudern vorgebeugt (Langhantel)
Bizepscurls (LH)
Kurzhantelcurls
Crunches

würd latziehen duch klimmis ersetzen.

Immer 3x10 Wiederholungen, 3 Sätze bei jeder Übung. Habe mir gedacht Crunches zweimal zu machen, in einer Woche. Würde mich über einige Meinungen freuen !!!
wdh. - und satzzahlen variieren.
find den plan alles in allem aber gut. sinnvolle aufteilung, schwerpkt. auf grundübungen. gefällt mir!