Gewichtzunahme

[Noke]

Tja, so einen richtig festen Ernährungsplan habe ich nicht. Ich muss mich erstmal danach richten was zu den Hauptmahlzeiten aufgetischt wird. Aber dazwischen versuche ich soviel Protein wie möglich zu mir zu führen. Das sieht dann ungefähr so aus:

Zum Frühstück z.B.500g Magerquark(60g Eiweiss) mit Haferflocken und Marmelade für den Geschmack oder Müsli mit Haferflocken oder Rührei (so 5 Stück)dazu Kaffee

Mittags dann eben was aufn Tisch kommt.

Nachmittags dann meistens 500g Quark (wenn ich den nich schon morgens verputzt hab).Kaffee

Abends meistens Brot mit Frischkäse/Wurst/Tomaten

So um 8-9 uhr rum nochmal 100g Krabben (20g Eiweiss), oder 200-550g Hühnchenbrust (23g pro 100g)mit Salat oder Quark den ich gewürzt habe.

Alkohol seit 2 wochen sehr wenig (1 liter woche)

Was halten denn die Erfahrenen von dieser Ernährung.

P.s. gewicht 68-69kg 174cm

[ThePump]

1 Liter Alkohol pro Woche sind 1 Liter zu viel.

Über 3g Eiweiß pro kg Körpergewicht halte ich für übertrieben.

Isst Du kein Obst?

ThePump

[ThePump]

Ach so, noke.

Mach lieber für Deine Fragen einen eigenen Thread auf.

Das ist der von Riddinho.

ThePump

[Noke]

Ach so, noke.

Mach lieber für Deine Fragen einen eigenen Thread auf.

Das ist der von Riddinho.

ThePump

Ok, sorry wollte nicht nochmal was ähnliches Aufmachen.

Obst esse ich auch, ist aber eher so zwischendurch mal ne Banane oder ein Apfel.
Sonst nicht sehr viel

[Iulius]

nur EW bringt dir garnix, du brauchst auch gute fette und langkettige KH.

zudem sind 3-4 große Mahlzeiten nicht so sinnvoll wie 5-6 kleine.

okay. das ist jetzt eine erste Meinung. Würd gern noch von anderen hören was sie dazu denken. Und von Whey wurde mir bisher immer abgeraten! Ich muss ja auch erstmal n Grundgerüst aufbaun

Whey ist sinnvoll wenn du frühs schnell EW willst oder direkt nach dem Training.

Notwendig ist es bei passender Ernährung aber sicher nicht.

[ThePump]

nur EW bringt dir garnix, du brauchst auch gute fette und langkettige KH.

zudem sind 3-4 große Mahlzeiten nicht so sinnvoll wie 5-6 kleine.




Whey ist sinnvoll wenn du frühs schnell EW willst oder direkt nach dem Training.

Notwendig ist es bei passender Ernährung aber sicher nicht.

Wo kann ich das unterschreiben?

Ah...hier.

ThePump
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[Riddinho]

ThePump könntest du mir mal bitte schreiben was du so über den Tag verteilt isst?
Und welche Art Nüsse für zwischendurch so am besten geeignet sind? Weil ich da mal was von zu viel Blausäure in Mandeln gehört hab und die ja nicht so gesund sein soll in zu hohem Maß ...

[ThePump]

Ich esse ohne konkreten EP, aber fast jeden Tag:

Müsli (Früchtemüsli mit Haferflocken) + Quark + Sonnenblumenkerne/Walnüsse (Aldi) + Traubensaft + Sojamilch

Hähnchen mit Reis und Gemüse (+ Ketchup)

Schwarzbrot mit Ei, Tomate, gekochtem Schinken und einer Scheibe Käse

Vor dem Schlafengehen dann Quark mit etwas Saft für den Geschmack

Obst zwischendurch


Insgesamt sind es auf diese Weise immer 5-6 Malhzeiten.

Kalorien weiß ich nicht, aber etwa soviel, dass ich langsam zunehme. Eiweiß etwa 200g pro Tag bei ca. 90kg Gewicht.

ThePump