Könnte heulen, es tut sich nichts mehr :(

[Headmaster]

Poste doch auch mal Deinen TP. Wie trainierst Du ? Evtl. n bissl Cardio runter und mehr RHT. Und ersetz mal den EW Shake am Abend durch Quark.

Viel Erfolg

[Makis83]

Ich Trainiere so:


T1:
Brust 4 Übungen á 3 Sätze + 1 Satz warm machen
Bizeps 3 Übungen (wie oben)
Bauch 2 Übungen á 3 Sätze

1 Tag Pause

T2:

Rücken (wie oben) + KH
Trizeps (wie oben)
Kniebeugen (seit etwas 4 TE)

1 Tag Pause

T3:
Beine (Oberschenkel, Waden ect.)
Schultern (Nackendrücken, fliegende, hintere Schulter...)
Nacken (bis zum vergasen)
Bauch 3 Übungen á 3 Sätze mit Gewicht

T4: (Cardio)

Joggen, Fahrrad...
evt. noch wenn Kraft da ist Kniebeugen

[ThePump]

Wat is dat denn?

Wenn 3er-Split sollte es von der Aufteilung der Muskegruppen (und der Übungsauswahl) so oder so ähnlich aussehen.

ThePump

[Makis83]

Hy,


ich glaub ich weiss woran es lag!

Habe die letzten 8 Tage kein Öl mehr zu mir genommen gehabt! (also Lachsöl)!
Meine Dosis lag bei 15 gr. am Tag!

Hab nach dem ich den Fred gestartet hatte welche gekauft und wieder 15 gr.eingenommen!
Ob ihr es glaubt oder nicht....danach gings wieder los! hab seit Freitag wieder nen Kilo verloren!

War ne dumme Idee das ganze ohne das Öl weiter zu machen.

Gestern war refeed! man hab cih mich vollgefressen...lecker!!!!
Also Öl ist Pflicht.


Gruß

[stupidman]

4-5 wochen,
4-5 monate...

[Makis83]

Hä???


meinste die Länger der Diät?


ist mir schon klar dass das noch etwa 3 Monate geht...! meine Freundin macht mit! da bin ich echt glücklich! Man sieht auch bei Ihr Fortschritte.

Gruß

[Makis83]

Juhuuu!


es schlägt gewaltig an!
Das Lachsöl war es....! in meinen Augen unentbährlich!!!!

Das motoviert mich jetzt weiter zu machen!
Bilder Update gibts in 2 Wochen! muss jetzt erst mal nach Neapel!

Gruß

[DerStorch]

du hast geschrieben 15gr, pfeifst dir da 30 kapseln am tag rein oder was?

und noch was.. ich tu ja echt nie meckern.. aber das kann ich nicht so stehen lassen: entbehrlich, bitte kein ä..

[Makis83]

Sorry!!! war bei Gebähren ;o)



Ja, also 15 Kapseln am Tag! 1 enthält 1000mg Lachsöl.
Sind vom DM! gehen gut runter und keine Mundgeruch oder Geschmack!!!


Gruß

[Makis83]

Hier mal 4 leider etwas unscharfe Bilder...


schlechtes Licht und Handy...muss echt mal richtige machen...

Also Masse hab ich schon etwas verloren! allerdings habe ich seit 2 Tagen nimmer trainiert! also ganz ohne Pump...

finde für 5 Wochen Diät ist der Ansatz schon ganz gut oder?