Richtiges Bankdrücken?

[Manoah]

Unabhängig davon, dass man wie PhilippAlex schon sagte den ganzen Körper trainieren sollte denke ich mal das die fehlende spürbare Belastung darauf zurückzuführen ist, dass du entweder nicht ganz nach unten runtergehst (Schulterblätter nach hinten zusammenziehen) und/oder zu eng greifst, das würde auch Belastung von der Brust nehmen und vermehrt auf den Trizeps legen.

[yarrr]

Bis zum Muskelversagen zu trainieren ist zu deinem Stand weder notwendig noch hilfreich. Nimm lieber ein lockeres Gewicht und versuch dich alle paar Einheiten um ein paar kg zu steigern. Progression ist beim Muskelaufbau sehr wichtig. Es bringt dir also nichts, wenn du von Anfang an das Maximum draufpackst und dich nur alle paar Wochen um 1-2kg steigern kannst. Fange lieber weiter unten an und mach dafür größere und häufigere Schritte.

Was ich anfangs beim Bankdrücken auch nie geschafft hab, ist den Muskel gezielt mitzubeanspruchen. Wichtig ist, dass du die Brust beim Drücken rausstreckst und bewusst anspasst, sonst drückst du mehr aus den Armen und Schultern. Den Bewegungsablauf kannst du auch noch verbessern, indem du zusätzlich Fliegende machst.

Ausserdem solltest du natürlich auch mindestens eine Zug-Übung für den Oberkörper machen. Ein schwacher Rücken/Bizeps beeinflusst die Leistung beim Bankdrücken negativ. Dazu noch ne Druckübung für die Beine (Kniebeugen, Beinpresse, Kreuzheben) und du hast einen vollständigen Ganzkörperplan.