ernärungsplan mit hintergedanke

[Saltshaker]

hat mir denn echt keiner sagen ob das ok ist was ich machen?

[ThePump]

Trainingsaufteilung ist gut.

Ernährung auch, allerdings kann man nicht sagen, ob Du damit ab- oder zunimmst, da wir Deinen Gesamtumsatz nicht kennen. Sieht nach sehr wenig aus.

Kreatin würde ich weglassen.

Du solltest ruhig 2 Liter mehr trinken.

Wenn es ein Kaloriendefizit ist, dann nimmst Du ab, das ist klar. Der Muskelverlust sollte sich bei gutem Training in Grenzen halten. Mir wäre es zuviel Cardio.

Größe minus 100 bei 10% KFA sind schon eine nach meinem Geschmack sehr schwer zu erreichende Marke.

ThePump