Danke @THEPump

Super, dass du meinen Plan durchgegangen bist.

Hier nochmal mein Plan für Bauch und Beine:

2. Bauchmuskelmaschine : 3 x 12 => http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id=151
3. Bauchmuskelmaschine Crunshes (mit Gewichten): 2 x 25, 2 x 20, 2 x 15
4. Beinhebegerät : 3 x 12-15 => http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id=160
5. Seitlicher Crunsh : 3 x 20 pro Seite => http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id=279
6. Beinpresse: 4 x 10-12 => http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id=283
7. Fersenheben: 3 x 12 => http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id=92