Gewichtzunahme

[ThePump]

Ein leichtes Kaloriendefizit sollte es bei Dir sein, also ca. 300-500 kcal. über Deinem Gesamtumsatz täglich. Das lässt Dich bei entsprechendem Training Muskeln aufbauen ohne zuviel Fett zuzunehmen.

Wie hoch Dein GU ist, weiß ich nicht.

ThePump

[Riddinho]

Ein leichtes Kaloriendefizit sollte es bei Dir sein, also ca. 300-500 kcal. über Deinem Gesamtumsatz täglich. Das lässt Dich bei entsprechendem Training Muskeln aufbauen ohne zuviel Fett zuzunehmen.

Wie hoch Dein GU ist, weiß ich nicht.

ThePump

Ich rechne mal ebn aus .... mein Kalorienbedarf am Tag ist laut Rechner auf www.ernährungsplan-kostenlos.de 3536 kcal ... das is ja nur die Hälfte von dem was ich erstellt hab