wirkliche Mobilisierung von Muskeln erreicht man nur, wenn bestimmte Pos. eingehalten werden, d.h. Gelenke müssen aktiv fixiert, der Verlauf des Muskels muß klar sein, damit man weiß welche Ausweichbewegungen man unbedingt vermeiden muß...

mit Hyperext. erreicht man da nix, ist der Hüftbeuger zu stark und damit "zu kurz" zieht es die LWS bei Hyperext. nur noch mehr in eine Hyperlordose, da der Rest der Wirbelsäule ja beweglich ist... die LWS durch den Muskel aber fest ist... d.h. Ergebnis gleich null!

Beckenrepositionsübung (STICKY) hat nix mit Po anspannen zu tun, in erster Linie untere Bauchmuskul., sekundär kommen die Extensoren der Hüfte reaktiv! (unbewußt) mit hinzu... hier geht es in erster Linie um Bewegungsvorstellung... man muß probieren und verstehen, wie das Becken sich neu positionieren soll. Dann braucht man nur zu fühlen, welche Muskeln aktiv sind - und die Sache ist klar

das sicherste ist - sich das zeigen zu lassen, von jemand der das auch versteht!