5er Split - Aufteilung angemessen - natural

[maphge]

sind deine beine dolle stark verglichen zum rest? das problem hab ich nämlich auch grade.

Montag: Beine + Bauch
Dienstag: Brust
Mittwoch: Rücken
Donnerstag: frei
Freitag: Brust/Schultern
Samstag: Bizeps/Trizeps (Supersatz-Training)

die aufteilung fänd ich persönlich besser. dann haste zwischen den beiden brusttagen genug zeit, dich zu erholen und vorm brust/schultertag einen tag frei.

würd außerdem beim trizepstraining bloß french press machen, für den langen trizepskopf. der kriegt bei der normalen drücktechnik am wenigsten ab - allg. wird dein trizeps bei 2 drücktagen aber wohl genug pump kriegen.

[freaky91]

sind deine beine dolle stark verglichen zum rest? das problem hab ich nämlich auch grade.

.

jo das problem hab ich auch.

hebe 100 kg, beuge 70 kg, aber drücke nur 45 und ruder nur 45, Bizeps an scottbank 20 Kilo......

meine beine sind stark aber der rest

bin aber auch erst n knappes halbes jahr dabei, bei mir ist noch SEHR VIEL drin (16 Jahre alt )

vorallem um meine brust muss ich mich kümmern, die ist grottenschlecht

[Machine_Man]

Schwachstellen öfter zu trainieren ist ein häufiger Fehler, der zu noch mehr Übertraining führt. Wenn du keine Fortschritte in der Brust machst, liegt das zu 90%iger Wahrscheinlichkeit daran, dass du deiner Brust nicht genügend Ruhe zur Erholung gibst. Reduziere(!!!) das Volumen, erhöhe die Regenerationszeit und die Intensität des Trainings, und dann wirst du mit an Sicherheit angrenzender Wahrscheinlichkeit wachsen.

[maphge]

Schwachstellen öfter zu trainieren ist ein häufiger Fehler

dein vorschlag in ehren, aber das war bei mir genau der falsche weg! bin ich wohl die 10%?!

ich habe 1 jahr lang so trainiert:

MO beine+ bauch
MI brust, vordere+mittlere schulter
FR rücken+ hintere schulter

(außerdem mach ich noch kampfsport)

thepump meinte mal, es sei klagen auf hohem niveau, aber die folge war, das ich 72cm klopper hatte aber bloß 113brust, bei 43cm armen. für weiteres, siehe profil, nich das jm. wieder mit angeben kommt.

auf alle fälle klappt das angleichen erst, seitdem ich 2x die woche drücke.

[Torben89]

Also meinst du nur 1 */ Woche Brust trainieren oder reicht es, dass ich die Brustteile nur einmal pro Woche trainiere! Also Montags die untere und mittlere und Donnerstags die Obere?

Bite um Antwort ^^

[Darkstorm]

jo das problem hab ich auch.

hebe 100 kg, beuge 70 kg, aber drücke nur 45 und ruder nur 45, Bizeps an scottbank 20 Kilo......

meine beine sind stark aber der rest

bin aber auch erst n knappes halbes jahr dabei, bei mir ist noch SEHR VIEL drin (16 Jahre alt )

vorallem um meine brust muss ich mich kümmern, die ist grottenschlecht

ach das sind doch gute werte!
verglichen mit meinen freunden liegst du gleichauf (beide auch jeweils ~5-6monate) beim bankdrücken...

besonders da du erst 16jahre alt bist, hast du noch genügend zeit. hauptsache die technik sitzt perfekt

[TobStar]

jo das problem hab ich auch.

hebe 100 kg, beuge 70 kg, aber drücke nur 45

Das Verhältnis Heben Beugen Drücken passt aber.
Klar die Gewischte sind alle nicht hoch aber Prozentual ist der Unterschied normal.

[maphge]

leute, freaky91 ist nicht der fredmacha, sondern torben89!
wollts nur noch mal sagen, nich das sich hier jm. verguckt hat.

@torben89:

ich find 2x brust die woche ok. bei mir läufts seitdem auch erst richtig gut.
niemand kann dir genau sagen was am besten ist, das musst du selbst wissen.
wenn deine brust aber offenbar nich so gut entwickelt ist, probiers 2x die woche, weil weniger als 1x geht ja schlecht.

(guck dir meinen vorschlag zu deinem split an.)


@freaky91: soll ich mal mit meinen werten kommen? da kann man schon eher sagen das da was ganz gewaltig nicht gepasst hat/nach wie vor nich passt.



finde deine werte passen aber. bizeps ist vllt. etwas hoch verglichen zur bank, aber letztlich ist es normal, dass man bei beuge und kreuz mehr schafft, da die muskelgruppen einfach größer sind, die dabei zum einsatz kommen.