Zum Muskelerhalt ist Eiweiss das aller wichtigste
Sinnvoll sind immer 3g pro kg Körpergewicht.
Wenn du deine übungen alle 2 wochen wechselst ist das schon in ordnung.
Denke wenn du nach deinem Hantel training 45 min cardio machst ist das eigentlich schon optimal,wenn das dann auch nicht mehr klappt solltest du vielleicht mal ein anderes cardio machen.Fahrrad fahren,Laufband,Stepper,gibt ja genug möglichkeiten.