Brauche Rat - Körperfett reduzieren

[Desperando]

also das sind, ohne besagtes obst und gemüse, locker 2700 kalos. da wirds aber mal bestimmt nix mit abnehmen!

Ich hab einen Bedarf von ca. 3000 kcal / Tag (ohne Lauftraining). Mit 2500 ~ 2700 wär ich doch drunter..... hmm?! Was würdest du denn verändern????

[badguy80]

Zum Abnehmen würde ich mich auf 2500 einschießen. Aber erwarte kein Aufbau

[DerStorch]

also bei mir is das irgendwie komisch mit essen.
bin 186cm und wiege immer so um die 80kg. mache 4 trainingstage, 2 cardiotage und einen ruhetag in der woche. kannst mal nachrechnen wieviel bei mir rauskommt. bin 22 und absolut kein stubenhocker.
was ich sagen will ist, wenn ich wirklich abnehmen will, sind 2000kcal absolutes limit, eher 1800kcal! normalverbrauch mach ich etwa bei 2300kcal/tag. am wochenende halt mehr. also wenn ich auf die rechner hören würde, wäre ich nicht bei etwa 12%kfa, das kannst mir glauben..

[badguy80]

also bei mir is das irgendwie komisch mit essen.
bin 186cm und wiege immer so um die 80kg. mache 4 trainingstage, 2 cardiotage und einen ruhetag in der woche. kannst mal nachrechnen wieviel bei mir rauskommt. bin 22 und absolut kein stubenhocker.
was ich sagen will ist, wenn ich wirklich abnehmen will, sind 2000kcal absolutes limit, eher 1800kcal! normalverbrauch mach ich etwa bei 2300kcal/tag. am wochenende halt mehr. also wenn ich auf die rechner hören würde, wäre ich nicht bei etwa 12%kfa, das kannst mir glauben..

Berechnet mit 8h Schlaf und 16h normaler Betätigung komme ich bei Dir auf einen Grundumsatz von 1955kcal. Dann Bewegung und Training raufrechnen kommt bei Dir ca. 2500 kcal hin. Aber ist auch wieder individuell unterschiedlich und kann somit locker um 500kcal differieren.
Es kommt bei einer Diät natürlich auch immer darauf an wie schnell man Erfolge sehen möchte und ob man bei sehr schneller Abnahme die Figur auch halten kann.